Como aumentar a imunidade?

Aumentar a imunidade é realmente possível?

Sim, aumentar a imunidade do corpo é possível, mas não existe um remédio ou receita milagrosa. Para manter o nosso organismo forte e protegido, é preciso certa disciplina e constância.

É importante pensar na saúde desde cedo, ou seja, você não precisa esperar que algo ruim aconteça para começar a se cuidar. Lembre-se: prevenir é melhor do que remediar.

Como você deve imaginar, uma alimentação saudável e equilibrada é o fator fundamental para inúmeros benefícios em nossas vidas, como:

• Aumentar a imunidade

• Manter o bom funcionamento do organismo

• Prevenir doenças como hipertensão, diabetes, alguns tipos de câncer, problemas renais e diversas outras enfermidades

• Melhorar a autoestima

• Diminuir o estresse e a ansiedade

• Melhorar a qualidade do sono e muitos outros benefícios

Além da alimentação, adotar um estilo de vida mais saudável e o abandono de hábitos ruins para o nosso corpo é imprescindível para aumentar a imunidade.

Você vai conferir tudo isso agora.

Como aumentar a imunidade por meio da alimentação?

Não existe segredo quando o assunto é saúde e alimentação saudável. É preciso dar preferência para alimentos saudáveis e orgânicos como frutas, legumes, carnes magras, cereais e tudo que for rico em nutrientes.

Além disso, deve-se reduzir o consumo de alimentos processados, fast foods e refeições ricas em gorduras e sódio elevado.

Mas afinal, o que comer? Confira:

5 receitas para aumentar a imunidade

1. Suco verde

O suco verde é um clássico quando o assunto é aumentar a imunidade e contribuir para a digestão, além de ser muito saboroso.

Existem diferentes receitas para esse suco, mas a mais comum é:

• 2 folhas de couve

• Suco de 1 limão

• Suco de 1 laranja

• 1 colher de chá de cúrcuma

• 1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. De preferência, adoce com adoçante natural.

2. Shot de própolis, limão e mel

Os famosos “shots matinais” são um grande aliado da imunidade do nosso corpo. Isso porque são feitos com alimentos que possuem nutrientes ricos e em alta concentração para pouco volume, facilitando o consumo.

Existem diversos tipos de shots, mas dentre os mais comuns e com alimentos fáceis de achar, está o de própolis, limão e mel.

• 100ml de água

• 10 gotas de própolis

• Suco de ½ limão ou um limão inteiro

• 1 colher (chá) de mel

Modo de preparo: basta misturar tudo e consumir.

3. Sopa de abóbora com couve e gengibre

Esta receita é para quem gosta de uma sopa quentinha para aquecer o corpo. Além de saborosa, é capaz de aumentar a imunidade.

• 1/2 colher (chá) de azeite

• 1 cebola média picada

• 3 dentes de alho

• 1 kg de abóbora sem a casca (cortada em cubos)

• 4 xícaras (chá) de água fervente

• 2 colheres (sopa) de cebolinha picada

• 1 colher (chá) de noz-moscada ralada ou em pó

• 1 colher (chá) de gengibre ralado

• 5 folhas de couve picadas

• Sal e orégano a gosto

Modo de preparo: em uma panela funda, aqueça o óleo e refogue a cebola e o alho. Depois junte a abóbora e espere dourar. Adicione a água, o sal, o orégano e a cebolinha.

Tampe a panela e deixe cozinhar por 30 minutos em fogo médio. Adicione a noz-moscada e o gengibre. Espere a sopa ficar morna e bata no liquidificador. Depois, volte para a panela para aquecer e adicione as folhas de couve.

4. Saladas diversas

Tanto as saladas salgadas quanto as de frutas são ricas em nutrientes diversos e, consequentemente, podem aumentar a imunidade.

Nas saladas de frutas, opte por alimentos ricos em antioxidantes, como as frutas vermelhas (morango, amora e goiaba) e frutas cítricas (laranja, tangerina, acerola). Frutas compostas por vitaminas A, C e E também são bem-vindas, como manga e kiwi. Já para as saladas salgadas, você pode optar por folhagens diversas (alface, couve e repolho), vegetais (brócolis, cenoura, beterraba) bem como combinar com proteínas de carne magra (peito de frango, peixe branco).

Modo de preparo: para a salada de frutas basta cortar em pedacinhos e misturar. Para as saladas salgadas, você pode cozinhar os vegetais e preparar a proteína com azeite.

5. Vitamina de banana com nozes

A banana é rica em vitaminas C, B6 e provitamina A, além de minerais como potássio, fósforo, magnésio e zinco. Já as nozes possuem ômega 3 e 6, vitaminas C e E, zinco, potássio e o aminoácido arginina.

Portanto, trata-se de uma combinação perfeita para quem deseja aumentar a imunidade.

• 1 banana congelada

• 1 colher de cacau em pó

• 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar

• 1 punhado de nozes

• 1 castanha do pará

• 1/2 colher de mel

Modo de preparo: basta bater tudo no liquidificador. Se gosta de uma vitamina mais docinha, utilize adoçante natural.

Quais hábitos adotar e quais evitar?

Aliado a uma alimentação saudável e equilibrada, existem bons hábitos que você pode adotar para impulsionar o aumento da imunidade.

Além disso, se você tiver hábitos ruins, é importante evitá-los ou acabar de vez com alguns deles. Confira:

Bons hábitos para adotar

• Tenha um sono de qualidade (cerca de 8 horas por dia)

• Beba mais água

• Pratique atividades físicas

• Realize check up (consultas preventivas) regularmente

• Priorize momentos para relaxar e se divertir

Maus hábitos para evitar

• Bebida alcoólica em excesso

• O ato de fumar (cigarro, vape e afins)

• Consumo de fast food e alimentos processados

• Comer alimentos ricos em açúcar